Yawn ! Tu es aussi fatigué ? Ça pourrait être vrai. Parce qu'aujourd'hui, c'est la Journée internationale du sommeil .
N'hésitez donc pas à régler le réveil une heure plus tard, à faire la grasse matinée ou à emmener votre oreiller au travail pour faire une sieste. Pour la Journée internationale du sommeil, tout est permis.
Cette journée est consacrée à tout ce qui a trait - vous l'avez deviné - au sommeil .
Cependant, de nombreuses personnes ne pensent pas aux conséquences d'une mauvaise nuit de sommeil. À long terme, elle peut même causer des problèmes de santé. Nous ne voulons pas que cela se produise.
C'est pourquoi nous souhaitons partager avec vous 8 conseils pratiques pour améliorer votre sommeil .
- Le sommeil est la priorité absolue ! Réservez au moins huit heures pour votre sommeil de beauté.
- Évitez la caféine. Quoi ? Bonjour, je vous entends penser. Ne vous inquiétez pas. Vous pouvez prendre une bonne tasse de café le matin. Mais arrêtez de consommer de la caféine après midi. Il reste actif jusqu'à six heures.
- Loin de ces gadgets. Éteignez tous vos écrans environ une heure avant d'aller vous coucher. La lumière des écrans réduit la production de l'hormone du sommeil .
- Éteignez la lumière. Tamisez les lumières de votre maison le soir. S'il y a encore trop de lumière le soir, votre corps se réchauffe.
- Pieds chauds. Très important. Des pieds chauds aident votre corps à s'endormir plus rapidement.
- Repos, propreté, rythme et régularité. Choisissez des heures régulières pour vous endormir et vous réveiller. C'est ce qui fonctionne le mieux pour votre corps.
- Respirez calmement. Une fois au lit, concentrez-vous sur une respiration calme. Il apaise votre corps et votre esprit et contribuera certainement à une bonne nuit de sommeil .
- Un climat optimal dans la chambre à coucher améliore le plaisir du sommeil. Aussi tentant que cela puisse être, n'allumez pas le chauffage dans la chambre à coucher. La température optimale se situe entre 12 et 18 degrés. Assurez-vous également que la ventilation est suffisante.
